Що таке Барре та в чому полягає особливість тренування Barre

Новий фітнес-тренд, який вже деякий час перебуває на піку популярності в Європі та Америці, дібрався і до нас. Нарешті можна позбутися проблемних місць та підтягнути тіло без виснажливих дієт та тренувань. Що це за напрямок та чому ви маєте спробувати його — читайте нижче.

Що таке Барре?

Хто хоч раз у житті цікавився балетом, запідозрить схожість нової течії з класичним видом мистецтва. І матиме рацію. Техніку тренування придумала німецька балерина Лотте Берк. Жінка отримала серйозну травму і, на жаль, не змогла повернутися на Велику сцену. Та любов до балету нікуди не ділася. До того ж танцівниці треба було відновлюватися та постійно займатися реабілітацією хребта. Так виникла ідея поєднати елементи фізичних вправ із балетними па.

Тож тренування Барре — це вид фізичної активності, який поєднує елементи балету, пілатесу, йоги та функціонального тренування. І це все в рамках одного заняття, яке зазвичай триває до 60 хвилин.

Основні принципи тренування Barre

Основна особливість тренування Барре полягає у використанні опори. Це може бути балетний станок, стіна чи навіть меблі, якщо заняття проходить вдома.

Техніка концентрується на зміцненні м’язів кора, які пролягають біля хребта та допомагають нашому тілу тримати рівновагу при будь-якому русі. Окрім цього, цей м’язовий ряд фіксує органи в правильному положені та підтримує у нормі внутрішньочеревний тиск. Варто зазначити, що м’язи кора включають не тільки групу м’язів живота, а й сідниць.

Також напрямок охоплює пропрацювання глибинних м’язів, які формують гарну поставу та рельєфність тіла. Вправи можуть включати роботу з гантелями та фітнес-резинками.

Для кого підходить тренування Барре

Барре-тренування підходить абсолютно для всіх — від новачків до професіоналів. Барре-фітнесом можуть займатися:

• Початківці, які до цього ніколи не мали справу з пілатесом, йогою, балетом та, навіть, звичайним фітнесом.
• Танцюристи та балерини, які бажають урізноманітнити тренування.
• Фітнес-тренери, які хочуть поповнити свою базу знань та розширити спеціалізацію.
• Спортсмени, які прагнуть підсилити та розширити свою тренувальну програму.

Тренування Barre підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Всі навантаження коригуються під потреби кожної людини.

Переваги для здоров’я та фізичної форми

Як і будь-яка форма фізичної активності, Барре має свої переваги. Серед основних можна виділити:

• Покращення постави. Під час тренувань зміцнюються м’язи грудей і плечей, що запобігає сутулості.
• Зміцнення сідниць. Тренування сприяють укріпленню м’язів, які стабілізують таз і зменшують тиск на спину, стегна та коліна.
• Укріплення м’язів живота. Вправи активно залучають корпус для підтримки балансу і сили, що, своєю чергою, зміцнює черевний прес і м’язи кора.
• Підвищення гнучкості. Заняття направлені на розтяжку, яка зменшує ризик травм.
• Зниження стресу. Елементи йоги, які присутні в тренуванні, заспокоюють та розслабляють.

Рекомендації для початківців

Знайомитися з новим напрямком можна не тільки в залі, але й вдома. Онлайн тренування Barre нічим не відрізняється від тренування у спортзалі. Головне — дотримуватися декількох нижченаведених нюансів.

• Почніть з основ.

Навіть якщо вам здається, що відразу зможете впоратися зі складним рівнем. Для початку ви маєте вивчити основні позиції та рухи. Це допоможе вам правильно зрозуміти техніку виконання та уникнути травм у подальших тренуваннях.

• Знайдіть інструктора.

Навіть тренуючись онлайн, вам потрібен наставник, який поділиться якісними та правильними техніками. В Інтернеті є безліч відео з тренуваннями, але, на жаль, не всі вони зрозумілі чи відповідають вашій підготовці. Тому будьте обережні.

Придивіться до онлайн-занять Ольги Аксентій — сертифікованої інструкторки із досвідом понад три роки. Вона допомогла понад 500 дівчат спробувати себе в новій техніці та прийти до поставленої мети. Її заняття підійдуть як початківцям, так і людям, які вже знайомі з напрямком. Для занять можна використовувати домашній інвентар. Головне — ваше бажання.

• Дотримуйтесь техніки.

Вона є дуже важливою, адже неправильне виконання може призвести до травм або не тих результатів. А вам це точно не потрібно. Обов’язково зосереджуйтеся на своєму тілі, позиціях рук і ніг та правильному диханні.

Висновок

Отже, якщо ви хочете розвинути гнучкість, покращити поставу, поліпшити координацію та підтягнути м’язи живота та сідниць — спробуйте тренування Барре.